日焼け止めを毎日塗るようにして半年、肌の変化を正直に話す

🕐 読了時間：約12分|📅 最終更新：2026年3月25日|✍️ ムラカミリク（実体験ベース）

📝 この記事は管理人の実体験をもとに書いています。個人の感想・体験談のため、効果には個人差があります。

去年の春から、日焼け止めを毎日塗る習慣を始めた。最初は「なんか大げさじゃないか」という気持ちが正直あった。男が朝から日焼け止め、みたいな感覚が自分の中にあって、夏以外はなんとなく手が伸びなかった。きっかけはスキンケアについて調べていたときに読んだ記事で、「シミの9割は紫外線が原因」というフレーズが目に入ったこと。30代に入ってから頬のくすみが気になりはじめていて、ちょうどそのタイミングで刺さった。それまで紫外線って、夏の海とか炎天下のスポーツのときだけ気にするものだと思ってた。

紫外線について、ちゃんと知らなかった

調べてわかったのは、UVAという波長の紫外線は雲を通り抜けるし、窓ガラスも透過する、ということ。曇りでも、室内にいても、肌の奥まで届いてコラーゲンを壊したりシミの原因になる。しかも季節に関係なく年中降り注いでいる。「夏だけ塗ればいい」という認識が、そもそも間違いだったらしい。これを知ったときに「あ、ずっと無防備だったんだ」という感覚があった。20代のときから毎日屋外に出ていて、一切塗っていなかった。その積み重ねが今の肌の状態に出ているとしたら、これ以上放置するのはまずい、と思って始めた。

最初から高いものを買う気にはなれなかった。「本当に効果あるのかわからないもの」に何千円も出すのはリスクがある、という判断で、まず薬局で1,100円くらいのSPF50のものを選んだ。テクスチャーが軽くてさらっとしたやつ。選ぶ基準はそれだけだった。

習慣になるまでの最初の2週間

最初の1週間は、塗り終わったあとに「ちゃんとなじんでるのかな」という違和感があって、鏡を見ても変化はないし、「これ本当に意味あるのか」と疑いながらやってた。2週間を過ぎたあたりから、考えなくても塗れるようになってきた。洗顔→化粧水→日焼け止め、の流れが体に入って、逆に塗らないと「あ、忘れた」という感覚が出てくるようになった。続けるうえで助かったのは、テクスチャーの軽さだった。朝は時間がないから、のびがよくてすぐなじむのが絶対条件。試しにSPF50+のこってりしたタイプを使ってみた日があったけど、顔がずっと重い感じがして、それ以来テクスチャーには気をつけて選ぶようにしている。

1プッシュ分を手のひらで軽く温めてから顔全体にのばすだけで十分だとわかってからは、使いすぎもなくなった。1本で2〜3か月持つようになったし、月換算すると500円もかからない。塗るタイミングは化粧水が肌に浸透したあとがベストで、化粧水を塗ってすぐ日焼け止めを重ねると、化粧水がうまくなじまないことがある。1〜2分待つようにしたら、肌の状態が安定してきた気がする。

ムラカミリク

洗顔って適当にやっていたんだけど、ちゃんとやり方を変えてからニキビが減った気がした。こんな小さなことで変わるのかと思って、スキンケアに少し真剣になってみようと思えた。

半年後の正直な変化

半年続けて、劇的な変化があったかというと、正直そこまでではない。「肌が10歳若返った」みたいなことは言えない。ただ、鏡を見たときの印象が変わった気がする。顔のくすみが少し改善されてきた、というか、透明感みたいなものが出てきた感覚がある。一番確信に近かったのは、妻に「最近なんか顔のくすみ減った？」と言われたとき。自分で気づいていた変化が他人からも見えていたということで、これが一番の自信になった。新しいシミが増えていないのも、実感としてある。以前は夏が終わると「また増えたかな」という感じがあったけど、去年の秋はそれがなかった。予防として機能している、という手応えがあった。

休日も塗る、という決め事をした

今は、外出するかどうかに関係なく毎日塗っている。「今日は家から出ないからいいか」という判断が、習慣を崩す一番の原因だと思っているから。室内でも窓から紫外線は入るし、完全に防ぎたいなら毎日塗るしかない。面倒なときはSPF30の下地を兼ねたものに変えることもあるけど、基本はSPF50の単体。軽くて安くて続けやすいものが、長続きの条件だと思っている。

SPF・PAの数値の意味を整理した

日焼け止めを選ぶときに気になるのがSPFとPAの数値。SPFはUVB（肌を赤くする紫外線）を防ぐ力の指標で、数字が大きいほど防御力が高い。PA+〜PA++++はUVA（肌を老化させる紫外線）を防ぐ力の目安。日常使いならSPF30〜50・PA++++が安心できる範囲だと思っている。屋外でスポーツするならSPF50+・PA++++がいいけど、通勤や日常生活ならSPF30〜50で十分という意見も多い。高い数値でも肌に合わなければ意味がないし、低刺激で続けやすいものを選ぶ方が長い目で見ると効果的だと思っている。

「塗り直し」問題はどうしているか

日焼け止めは2〜3時間おきに塗り直すのが理想らしい。でもサラリーマンが仕事中に顔に日焼け止めを塗り直すのは現実的に難しい。自分の場合は朝に1回だけ塗って、仕事中は塗り直していない。屋外にずっといる日は別として、室内にいる時間が長い日はそれで十分だと割り切っている。昼休みに外に出る日は、SPFの入ったリップクリームを使うようにしている。完璧じゃないけど、何もしないより全然ましだと思っている。「できる範囲でやる」という考え方が、続けるためには大事だと実感した。スキンケアって「困ってから始めるもの」という意識がまだ多いと思うけど、日焼け止めに関しては早く始めるほどいい。シミは作ってから消すより、作らないほうが圧倒的に楽。30代で始めたのは遅くはなかったけど、20代からやっていれば、という気持ちはある。まだやっていないなら、1本買って朝の洗顔後に塗るだけでいい。それだけで将来の肌がわりと変わる。

📌 この記事のポイント